Stress och återhämtning
Vårt engagemang är en stor tillgång i vårt dagliga arbete. Men vi behöver balans för att må bra.
Att möta människor som är i svåra situationer är både berikande och utmanande. Det påverkar oss att höra andra människors berättelser. Deras sorg, trötthet, ilska, lättnad och glädje. Läs om hur du kan ta hand om dig i ditt uppdrag.
Råd för att må bra när du är frivillig
Innan ett uppdrag
- Ta reda på vad som förväntas av dig. Vilket stöd och utbildningar du kan få.
- Fråga efter en uppdragsprofil för ditt uppdrag.
- Fundera igenom hur mycket tid du kan avsätta.
- Berätta om uppdraget för din familj och vänner. Då förstår de mer om vad du gör. Det blir lättare att prata om uppdraget tillsammans.
Under uppdraget
- Behåll kontakt med vänner och familj. Berätta för dem om ditt uppdrag.
- Var en god kollega och ta också stöd av dina kollegor. Undvik att arbeta ensam.
- Var medveten om dina begränsningar. Vad du orkar med och vad som är viktigt för dig.
- Håll regelbunden kontakt med frivilligledare och kollegor.
När passet eller uppdraget är avslutat
Stress i sig är inte farligt, men stress utan återhämtning belastar. Därför är det viktigt att vara extra snäll mot dig själv tiden efter en insats.
- Planera in tid för ledighet! Inget mer extraarbete.
- Gör saker som du tycker om: lyssna på musik, ät en god middag, umgås med vänner.
- Om du vill och behöver prata, gör det med personer du är trygg med.
- Var med på sådant som får dig att skratta.
Samtalsstöd hos Falck Healthcare
Ibland kan uppdraget kännas för tungt. Frivilliga och anställda i krets kan få snabbt och professionellt samtalsstöd av Falcks socionomer.
Du kan ringa upp till tre gånger. Det kostar inget.
Öppettider: måndag-söndag 08.00 - 21.00
Uppge: "Röda Korset" och koden "Volontär".
Tips på strategier om stressen drabbar dig
Läs mer om tecken på stress och vad du kan göra om du känner dig stressad.
Olika tecken på stress
Stressreaktioner visar sig på flera olika sätt. Kroppsligt, känslomässigt och hur vi beter oss. Vanliga tecken är:
- svårt att sova
- trötthet
- huvudvärk
- svårt att fokusera och koncentrera sig på en uppgift
- känna sig uppe i varv
Du kan också vara överkänslig för ljus och ljud. Eller lättare bli irriterad. Känslor blir generellt kraftigare. Beroende av vem vi är och våra erfarenheter så kan stress ta sig många olika uttryck. Det är därför vanskligt att direkt säga att de upplevda symtomen beror av stress.
- Lyssna till dig själv. Ställ frågorna du brukar ställa till en vän. Hur mår jag? Hur har jag det? Det blir en hjälp att upptäcka varningssignaler kring den egna psykiska och fysiska hälsan.
- Har dina känslor, beteenden och fysiska reaktioner förändrats? Om det är så, har det att göra med ditt uppdrag eller något annat i ditt liv just nu?
- Hur ser balansen i livet ut? Jobb, uppdrag och ditt privata liv. Finns det tid för alla delar?
Så kan du göra om du är stressad
-
Sök stöd hos någon som står dig nära. Berätta hur du har det. Bara att ha någon som du kan hålla i en kort stund kan vara tillräckligt för att lugna dig fysiskt eller psykiskt.
- Gör saker du gillar som kan få dig att tänka på annat. Till exempel lyssna på musik, se film, promenader eller sociala aktiviteter.
- Ta pauser på lugna ställen. Slappna av både kroppen och det mentala systemet genom att fokusera på lugnande bilder eller tankar. Tänk dig att du befinner dig på en lugn plats eller att du ägnar dig åt din favoritsysselsättning.
- Fokusera på det du kan påverka. Ansträng dig för att skilja mellan det du kan påverka och det du inte kan påverka. Ingen kan göra allt, men alla kan göra något. Vårt rödakorsuppdrag omfattar att ge stöd här och nu.
- Tänk på ett sätt som hjälper dig. Använd dig av ett positivt förhållningssätt, för att få kontroll på negativa uttalanden om dig själv och försök att uppmuntra dig själv. Undvik att tänka tankar som hindrar dig från att ta hand om dig själv. Till exempel: ”Det vore själviskt att vila nu”, ”Det är bara jag som klarar av att göra X och Y", ”Drabbades behov är viktigare än mina just nu”.
